Die Glyx-Diät – Schnell & gesund Abnehmen bei Diabetes? So klappt’s mit dem glykämischen Index.

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Ein glykämischer Index gibt an, wie schnell und stark sich ein bestimmtes Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, was besonders für Menschen mit Diabetes wichtig zu wissen ist.

Ist dieser Wert hoch, lässt das Lebensmittel den Blutzuckerspiegel (insbesondere bei Diabetes) sehr schnell ansteigen, Lebensmittel mit niedrigem Glyx lassen den Blutzucker dagegen nur langsam ansteigen.

Wird der Blutzucker durch die Mahlzeit schnell in die Höhe getrieben, wird auch mehr Insulin ausgeschüttet. Ein hoher Insulinspiegel bedeutet allerdings, dass kein bis kaum Fett abgebaut werden kann.

Deshalb wird im Diät Plan ein großer Wert darauf gelegt, vorrangig Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu verzehren, was folglich dann beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung helfen soll.

Die Glyx Diät Tabelle / Liste unterscheidet in geeignete, in Maßen geeignete und verbotene Lebensmittel, sprich in Nahrungsmittel, mit niedrigem, mittlerem und hohem glykämischen Index.

Lebensmittel mit niedrigem Glyx, also erlaubte Lebensmittel, sind unter anderen:

• fast alle Gemüsesorten

• alle Blattsalate

• manche Obstsorten (zum Beispiel Äpfel, Birnen und Grapefruit)

• Vollkornprodukte (zum Beispiel Pumpernickel, Roggen-Vollkorn-Brötchen, Vollkorn-Brot und Mehrkorn-Mischbrot und -Brötchen)

• gesunde Fette und Speiseöle

• Eier

• Fleisch und Wurst

• Käse und andere Milchprodukte ohne Zucker

• Fisch und Meeresfrüchte

• manche Getreide- und Pseudogetreidesorten (zum Beispiel Bulgur, Quinoa (weitere Infos darüber hier), Haferflocken und Wildreis)

• Nüsse und Samen

• Pilze

Zu den Lebensmitteln mit mittlerem glykämischen Index, also zu den in Maßen zu genießenden Lebensmitteln, zählen unter anderen:

• Gemüse wie Karotten, Rote Beete und fertige Gemüseeinlagen

• Obstsorten wie Ananas, Aprikosen, Honigmelone, Kiwi, Mirabellen und Papaya

• Backwaren wie Fladen-Brot, Weizenmisch-Brot und Vollkornkekse

• Getreidesorten wie Basmati- oder Langkornreis

Zu den Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index, also zu verbotenen Lebensmitteln, zählen unter anderen:

• gekochte Kartoffeln, Gnocchi und Kartoffel-Püree sowie gekochter Kürbis

• Obst aus der Konserve sowie Bananen, Trockenobst und Wassermelone

• fast alle Backwaren, insbesondere Baguette-Brötchen, Kuchen, Torte, Blätterteig, herkömmliche Brötchen, Croissants und Kekse

• Fastfood wie Pizza und Lasagne

• Getreideprodukte wie gesüßtes Fertig-Müsli

• Süßwaren wie Gummibärchen, Pralinen und Schokolade

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Gestartet wird die Diät mit 3 Suppentagen, die den Körper beim Entschlacken helfen sollen. Gegessen werden darf hier nur Suppe, idealerweise Suppe, die ausschließlich Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index beinhaltet.

Bestens eignen sich bunte Gemüsesuppen, zum Beispiel aus Tomaten, Sellerie, Blumenkohl, Broccoli und Lauchzwiebeln.

Im Anschluss folgt die sogenannte Diät Fatburner Woche, in der zum Abnehmen ausschließlich Rezepte und Nahrungsmittel mit niedrigem Glyx verzehrt werden dürfen. Nach dieser Phase wird ein bestimmtes Baukastensystem angewandt, dass dabei hilft, den Ernährungsplan langfristig umzustellen.

Wichtig ist es, nebenbei Sport zu treiben und für ausreichend Entspannung zu sorgen.

Perfekt eignen sich so zum Beispiel Online Fitness-Programme wie Mach dich krass (siehe unser Bericht), Mach dich leicht (siehe unser Bericht) und Sophia Thiel (siehe unser Bericht). Auch das Online-Fitness-Studio Gymondo (siehe unser Bericht) können wir empfehlen, da es unseren Erfahrungen nach für jeden das passende Sportprogramm bietet.

Möchtest du dich derweil intensiver mit dem Glyx-Konzept beschäftigen, empfehlen wir dir, dir ein entsprechendes Buch oder Kochbuch beziehungsweise die GU-App zuzulegen (gibt es hier für iOS und hier für Android).

Unseren Erfahrungen nach können folgende 3 Bücher/ Kochbücher und folgende App beim Abnehmen behilflich sein:

• Buch 1: „Die neue GLYX-Diät“ von Marion Grillparzer (siehe hier bei Amazon) mit glykämischer Index Tabelle und Rezepten für Mittagessen/ Abendessen

• Buch/ Kochbuch 2: „GLYX-Kompass“ vom GU-Verlag (siehe hier bei Amazon), inklusive glykämischer Index Tabelle/ Liste und Glyx Kompass

• Buch/ Kochbuch 3: „Glyx – schnelle Rezepte“ vom GU-Verlag (siehe hier bei Amazon), inklusive Tabelle/ Liste und Glyx Kompass für´s Frühstück, Mittagessen und Abendessen

• App: „GU Glyx“ vom GU-Verlag (gibt es hier für iOS und hier für Android)

Unseren Erfahrungen nach erweist sich insbesondere das langfristig angelegte, vollwertige Ernährungskonzept als Vorteil, denn Ziel ist es nicht nur, schnell abzunehmen, sondern das Gewicht mittels Sport und einem klugen Diät Plan auch dauerhaft zu halten und Blutzucker beziehungsweise den Blutzuckerspiegel nicht unnötig in die Höhe zu treiben.

Einzig und allein Vegetarier und Veganer dürften unseren Erfahrungen nach Probleme bekommen, denn der Diät Plan basiert auf reichlich tierischen Produkten wie Milch, Eiern, Fisch und Fleisch. Verzichtet werden muss dagegen auf sämtliche Süßigkeiten, ungesunde Backwaren, süße Getränke und Weißmehlprodukte. Sicher sind langfristig auch einmal Ausnahmen erlaubt, allerdings gestaltet sich der Ernährungsplan besonders in der Anfangsphase sehr streng.

Wichtig ist es unseren Erfahrungen nach, genügend Motivation aufbringen zu können, denn sonst bringt auch ein vollwertiges Ernährungskonzept wie die Glyx Diät nicht viel.

Wie bereits erwähnt sehen Diät Plan, Tabelle und Buch vor, möglichst vollwertig und abwechslungsreich zu essen. Im Buch und Kochbuch „Glyx – schnelle Rezepte“ vom GU-Verlag (siehe hier bei Amazon) findest du viele Rezepte, die perfekt in deinen Diät Plan passen. Wie sich so eine Mahlzeit zum Frühstück laut unseren Erfahrungen gestalten kann, möchten wir dir in Folgendem zeigen.

Rezepte für das Frühstück – Abnehmen mit Genuss

Haferflocken-Pancakes mit Erdbeeren

Rezept-Zutaten (für 2 Portionen):

• 50 g Haferflocken

• 50 g Vollkornmehl

• 100 ml Mandelmilch

• 1 EL Kokosöl (weitere Infos darüber hier)

• 1 Ei

• 20 ml Mineralwasser

• 8 frische Erdbeeren

Rezept-Zubereitung:

Verquirle das Ei, gib das Mehl hinzu menge das ganze gut durch, so dass sich eine geschmeidige Masse ergibt. Rühre im Anschluss die Mandelmilch zusammen mit den Haferflocken unter. Rühre ganz zum Schluss das Mineralwasser unter und lasse den fertigen Teig für etwa 10 Minuten ruhen. Gib nun das Kokosöl in eine Pfanne und schmelze es.

Backe darin abschließend die Pancakes aus und serviere sie zusammen mit den Erdbeeren auf einem ausreichend großen Teller. Optional kannst du das Frühstück auch noch mit etwas Magerquark oder Frischkäse verfeinern. Wir wünschen einen guten Appetit!

Die Glyx Diät – Mittagessen und Abendessen zum Abnehmen

Doch was soll unseren Erfahrungen nach zu den restlichen Tageszeiten gegessen werden? Nun, am meisten empfehlen sich vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die keine, nur wenige beziehungsweise ausschließlich langsam verwertbare Kohlenhydrate besitzen. So kann sich das Mittagessen beispielsweise aus einer Quinoa-Gemüse-Pfanne und das Abendessen aus einem Salat mit Lachsfilet zusammensetzen.

Anm.: wir werden in Zukunft an dieser Stelle weitere leckere Glyx Diät-Rezepte veröffentlichen. Teile uns Dein eigenes Glyx-Lieblingsrezept unten in den Kommentaren oder über unser Kontaktformular mit.

Um mit dieser Diät tatsächlich abnehmen zu können, ist es wichtig, sich zuvor intensiv mit der Glyx Tabelle, dem Buch und dem Diät Plan auseinanderzusetzen. Eine eigenständige Recherche erwies sich unseren Erfahrungen nach als unverzichtbar. Eine gute Tabelle sowie einen praktischen Glyx Kompass findest du im passenden Diät Plan Buch vom GU-Verlag, siehe weiter oben.

Auch die GU-App eignet sich, um sich schnell zurecht zu finden (gibt es hier für iOS und hier für Android). Grundsätzlich gilt allerdings, dass jene Lebensmittel, die wenig Glukose beziehungsweise Zucker enthalten, immer besser sind, als jene mit viel Zucker.

Glukose weist einen sehr hohen Index von 100 auf, wohingegen zum Beispiel Vollkornprodukte wie Mehrkorn-Brot vorrangig aus komplexen Kohlenhydraten mit einem Index von etwa 40 bis 60 bestehen. Unseren Erfahrungen nach ein top Ernährungsplan, der sich nicht nur für Menschen mit Diabetes und Blutzucker-Problemen eignet! Low-Diets.com Bewertung: lebenswichtige 5 von 5 Punkte.

Wir wünschen dir viel Erfolg beim Abnehmen!