Die Joghurt Diät – Genussvoll Abnehmen mit der Joghurt Eiweiß-Diät? So klappt’s mit dem Abnehmen.

Bei Joghurt handelt es sich um ein besonders eiweißreiches Lebensmittel. Gerade einmal 100 Gramm fettarmer Naturjoghurt enthalten etwa 3 bis 4 Gramm Protein, 1,5 Gramm Fett und etwa 3 bis 4 Gramm Kohlenhydrate. Noch reicher an Eiweiß ist Griechischer Joghurt, der pro 100 Gramm ganze 8 Gramm Eiweiß beinhaltet.

Leider ist diese Joghurtsorte auch sehr fettig. 100 Gramm besitzen in der Regel 10 Gramm Fett, so dass er sich nicht für eine gleichzeitige Low Fat Diät (siehe unser Bericht), wohl aber für eine High Fat und Low Carb Diät (siehe unser Bericht) eignet. Wer dagegen viel Wert auf ein recht ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Proteinen legt und auf eine Übermaß an Fett verzichten möchte, der wählt idealerweise herkömmlichen, fettarmen Naturjoghurt oder auch Magerjoghurt.

Als hilfreich beim Abnehmen erweisen sich auch die im Joghurt enthaltenen Milchsäurebakterien, die der Darmflora gut tun und für eine reibungslose Verdauung sorgen. Doch welcher Joghurt eignet sich für einen veganen Ernährungsplan? Alternativ kann natürlich auch veganer Sojajoghurt verwendet werden, allerdings sollte hierbei explizit auf die individuellen Nährwerte und Inhaltsstoffe geachtet werden.

Gut eignen sich Sojajoghurts, die mit natürlichen Bakterienstämmen angereichert wurden, mit wenigen, ausschließlich natürlichen Inhaltsstoffen auskommen und keinen zusätzlichen Zucker beinhalten.

Vor Beginn der Diät muss natürlich erst einmal eingekauft werden. Im Korb darf ausschließlich Naturyoghurt landen. Von gesüßten Fruchtjoghurts solltest du im Ernährungsplan dagegen lieber die Finger lassen.

Es bleibt dir überlassen, welche Joghurtmarke du wählst. Wichtig ist es nur darauf zu achten, dass der Joghurt möglichst wenig Fett, möglichst wenig Kohlenhydrate sowie reichlich Protein enthält und du bereits im Voraus einen großen Vorrat einkaufst. Der Diät Plan setzt voraus, dass ein Großteil der Mahlzeiten durch puren Naturjoghurt ersetzt werden.

Dieser kann gegebenenfalls noch mit einem Topping in Form von Chia Samen (weitere Infos darüber hier) oder anderen Superfoods sowie ein paar Beeren oder naturbelassenen Nüssen aufgepeppt werden. Schaffst du es nicht, alle Mahlzeiten durch Joghurt zu ersetzen, versuche, morgens und mittags Joghurt und abends eine leichte Mahlzeit, beispielsweise Salat, zu essen.

Zum Frühstück darf gemäß der Erfahrungen gerne kreativ variiert werden. Die Basis stellt dein bevorzugter Joghurt da, den du nach Belieben mit Beeren, Smoothie-Pulver, Nüssen, Samen und Früchten aufwerten kannst. Besonders zu empfehlen sind Chia Samen (weitere Infos darüber hier), da sie reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.

Ansonsten kannst du zwischen vielen verschiedenen Obstsorten wählen. Gut passen so zum Beispiel Äpfel, Birnen, Mandarinen, Mango, Erdbeeren, Johannisbeeren oder Heidelbeeren. Solltest du zusätzlich ein paar Nüsse hinzufügen wollen, achte darauf, es nicht zu übertreiben, denn Nüsse enthalten sehr viele Kalorien.

Grundsätzlich kannst du beim Mittagessen laut der Diät Plan Erfahrungen dasselbe wie zum Frühstück essen. Wenn es dir dagegen lieber ist, nicht ganz auf gekochte, feste Nahrung zu verzichten, wähle zum Mittag ein Stück mageres Fleisch oder Fisch und brate dieses mit ein wenig Kokosöl (weitere Infos darüber hier) in der Pfanne an.

Als Beilage eignet sich Salat, doch achte darauf, nur sehr wenig zu essen. Anstatt eine großen Portion zu essen, darfst du einen Teil deines Mittagessens mit etwa 200 Gramm puren Naturyoghurt ersetzen.

Achte darauf, dein tägliches Mittagessen während dem Wochenplan stets sehr fett- und kohlenhydratarm zu gestalten. Super sind den Erfahrungen nach Fisch, Fleisch, Tofu, Gemüse und Salat, tabu sind Kartoffeln, Reis und besonders deftige Mahlzeiten.

Auch abends sollte auf ein Übermaß an Kohlenhydraten und Fetten nach Möglichkeit verzichtet werden. Fette liegen laut Erfahrungen schwer im Magen und verhindern das Abnehmen, Kohlenhydrate treiben den Insulinspiegel am Abend nur unnötig hoch.

Iss am Abend lieber eine leckere, fettarme Gemüsesuppe, die du selbst aus verschiedenen Gemüsesorten hergestellt und gegebenenfalls mit etwas Tofu ergänzt hast, oder wähle einen leichten Salat mit Putenbrust, Kräutern und fettarmen, selbstgemachten Joghurtdressing. Mische dazu etwas Naturyoghurt mit Wasser, Senf, Salz, Pfeffer, Kräutern sowie ein wenig Essig und rühre das Ganze gut um.

Fertig ist ein leckeres Dressing, dass sich perfekt für den Diät Plan eignet.

Wir werden in Zukunft an dieser Stelle weitere erfolgsversprechende Joghurt Rezepte veröffentlichen. Gerne könnt Ihr uns unten in den Kommentaren von Euren eigenen Joghurt-Diät Lieblingsrezepten berichten, oder Ihr schreibt uns direkt an, über unser Kontakt-Formular.

Klar ist es trotz der Erfolge anfangs nicht ganz einfach, auf das Lieblingsessen zu verzichten und stattdessen sooft wie möglich nur noch Joghurt zu essen. Doch die Erfolge lassen laut der Diät Plan Erfahrungen nicht lange auf sich warten.

Dennoch fallen die Erfahrungen nicht gänzlich positiv aus und wie jede Diät besitzt auch die Joghurt Diät trotz vieler Erfolge einige Nachteile. So berichten viele Menschen davon, dass ihnen innerhalb vom Diät Plan beziehungsweise Ernährungsplan klare Richtlinien gefehlt haben.

Auch gute Diät Plan Rezepte, die mehr bieten, als ausschließlich Yoghurt mit Obst, lassen sich eher schwierig finden, der Erfahrung nach.

Um zügige Erfolge zu erzielen, schnell ein paar Kilos zu verlieren und schöne, straffe Muskelmasse aufzubauen, eignet sich diese Diätform aber perfekt. Low-Diets.com Bewertung: leichte 4 von 5 Punkte.

Wir wünschen dir viel Erfolg beim Abnehmen!