Programm 21 – Das Fitness- & Ernährungsprogramm auf dem Prüfstand

Bedingt durch einen Jobwechsel, private Herausforderungen, reichlich Alltagsstress und regelmäßige Motivationstiefs legte ich in den letzten Jahren immer mehr an Gewicht zu. Bereits seit meiner Kindheit hatte ich immer wieder mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Richtig schlank war ich nie, obwohl ich im Laufe meiner 25 Lebensjahre schon die ein oder andere Diät hinter mich gebracht habe.

Vielleicht kennst du das Problem: Man fühlt sich unwohl, das Lieblingskleid passt längst nicht mehr und jeden Tag denkt man daran, wie schön das Leben doch sein könnte, wenn man doch nur ein paar Kilos weniger auf den Rippen hätte. Trotz meiner andauernden Unzufriedenheit konnte ich mich lange Zeit einfach nicht dazu überwinden, das Problem ernsthaft in Angriff zu nehmen. Der Schock kam Anfang dieses Jahres: Im Rahmen einer ärztlichen Untersuchung wurde ich dazu aufgefordert, mich auch die Waage zu stellen. Fast blieb mir der Atem stehen und ich schämte mich in Grund und Boden – Bei einer Körpergröße von 173 cm wog ich stolze 92 Kilo!

Sicher wusste ich, dass ich zugelegt hatte, doch mit etwa 20 Kilo Übergewicht hatte ich nicht gerechnet. In den ersten Tagen fühlte ich mich sehr hilflos. Auf Facebook stieß ich schließlich auf die Seite „Programm 21„, die regelmäßig überzeugende Vorher / Nachher-Bilder postete. Wer sich anmelde, bekäme nicht nur zahlreiche Rezepte zum Abnehmen, sondern auch einen eigenen Programm21 Ernährungsplan sowie einen Trainingsplan.

Das Online-Fitness-Konzept zum Abnehmen, das versprach „Fit, schlank und sexy in 21 Tagen“ zu werden, gefiel mir und ich beschloss mich anzumelden. Welche Kosten damit verbunden waren, welche Erfahrung ich mit dem Programm 21 Fitnessprogramm machen und ob ich abnehmen konnte, ob mir die Ernährungsumstellung wirklich etwas gebracht hat und wie meine Bewertung der „Diät“ ausfällt, erfährst du in folgendem Testbericht.

In diesem Bericht informieren wir über folgende Bereiche:

Programm 21: Worum geht es und wer steckt dahinter?

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Beim Programm 21 geht es darum, in 21 Tagen mittels Workout-Training und Ernährung maximale Ergebnisse zu erzielen. Ziel vom Programm 21 ist es nicht nur, mittels dessen Ernährungsplan Gewicht zu verlieren, sondern auch fitter zu werden. Die Zahl 21 steht dabei nicht nur für die 21 Tage, in denen das Online-Fitness-Programm absolviert wird, sondern auch für das tägliche 21-Minuten-Workout sowie für die 21 Lebensmittel, die während des Programms erlaubt sind. Besonders gut fand ich, dass man zum Fitness-Training keinerlei Geräte benötigt.

Das Programm selbst beinhaltet mehrere Trainingsvideos, die vom erfolgreichen Personal Trainer Janis Gloeden entwickelt wurden und vorgeführt werden. Janis half bereits vielen Promis, ihre persönliche Top-Form zu erreichen. Unterstützt wurde er dabei von der 4-Sterne-Köchin Susanne Deocampo-Herrmann, die für das Programm insgesamt 63 leckere Programm 21 Rezepte entwickelte. Auch hier lautet die Devise: Jedes der Programm 21 Rezepte muss gut schmecken und aus gesunden Zutaten bestehen, gleichzeitig aber auch beim Abnehmen helfen und in etwa 21 Minuten zuzubereiten sein.

Mit Programm 21 Abnehmen – sichere dir hier kostenlose Infos: Programm 21 im Web

Was bietet das Programm 21, wie hoch sind die Kosten und wie funktioniert es?

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Beim Programm21 handelt es sich um ein reines Online-Programm, mit dem sich in nur 21 Tagen sichtbare und messbare Erfolge erzielen lassen sollen. Um am Programm teilzunehmen benötigst du nichts weiter als einen PC oder Laptop mit Internetzugang (alternativ ein Tablet oder Smartphone) sowie etwas Motivation, um das Training und die Diät für mindestens 21 Tage durch zu ziehen.

Um zu starten, muss man sich lediglich über die Webseite anmelden und ein paar persönliche, für den Diät-Erfolg relevante Daten, angeben. Dazu gehören unter anderen Alter, Größe und Gewicht. Um deine Erfolge verfolgen zu können, kann man auch eigene Vorher / Nachher-Bilder hochladen. Hast du dich dafür entschieden, am Programm 21 Programm teilzunehmen, kannst du zwischen zwei verschiedenen Paketen wählen.

Das Paket Basic beinhaltet:

• 63 Programm 21 Rezepte zum Abnehmen (darunter auch einige leckere Alternativen für Vegetarier und Veganer)
• Komplettübersicht über erlaubte Lebensmittel
• vier abwechslungsreiche Workouts für den gesamten Body
• einen zugehörigen Programm 21 Trainingsplan (Maximalprogramm oder Minimalprogramm) sowie einen Programm 21 Ernährungsplan
• tägliche Info- und Motivationsvideos
• ein spezielles Erfolgstool mit hilfreichen Grafiken, Statistiken und Berechnungen
• eine von Mitgliedern entwickelte Rezeptesammlung mit über 450 Diät-tauglichen Rezepten
• motivierende Erfolgsgeschichten anderer Teilnehmer
• eine kostenlose App für Mitglieder (iOS und Android)
• sowie den Zugang zur zugehörigen Facebook-Gruppe „Programm 21 – Rezepte, Fragen, Erfolge“

Die Kosten für das Paket Basic belaufen sich auf einmalig 21 Euro, was ich für einen durchaus fairen Preis halte. Das zweite Paket, das Paket Pro, kostet dagegen 49,99 Euro und beinhaltet neben der App und allen Features, die auch im Paket Basic enthalten sind zusätzlich 33 weitere Rezepte, acht zusätzliche Workouts mit Janis sowie das relativ neue, exklusive Dynamik Workout, das es dir ermöglicht, die Trainings-Belastung sowie die Pausen individuell einzustellen.

Das Dashboard, über das du auf alle wichtigen Rezepte, Videos, Infos und Co. zugreifen kannst, ist sehr übersichtlich und ansprechend gestaltet. Hier findest du die Menü-Punkte „Dein Tag“, „Deine Rezepte“, „Erfolge“, „Profil“ und „Grundregeln“. Über den Menü-Punkt „Dein Tag“ erfährst du, was am jeweiligen Tag im Programm 21 Programm ansteht und welches Training du heute absolvieren musst. Unter „Deine Rezepte“ findest du passende Frühstücksrezepte, Hauptgerichte mit Fleisch, Hauptgerichte mit Fisch, vegane und vegetarische Hauptgerichte, 21 Sojaprotein-Rezepte mit Eiweißpulver sowie weitere Programm-taugliche Rezepte, die eigens von den Mitgliedern entwickelt wurden.

Desweiteren hast du die Möglichkeit, deine Lieblingsrezepte unter „Mein Kochbuch“ zu speichern. Unter dem Menü-Punkt „Erfolge“ kannst du deine eigenen Erfolge dokumentieren und nachvollziehen, so erfährst du zum Beispiel, wann du das Programm21 gestartet hast, wie viel du bereits abgenommen hast und wie viele Workouts du bereits absolviert hast. Dein tägliches Training kannst du bequem von zu Hause aus absolvieren, du musst lediglich vor dem PC, Laptop, Fernseher, Smartphone oder Tablet aus mitmachen. Zudem kannst du entscheiden, ob du während der 21 Tage das sogenannte Minimalprogramm oder das Maximalprogramm absolvieren möchtest. Bei beiden Programmen bleibt das Workout dasselbe, nur der individuelle Programm 21 Trainingsplan ändert sich.

Maximale Erfolge kannst du mit dem Maximalprogramm erreichen, bei welchem du vier mal pro Woche intensiv trainierst und am fünften Tag ein weniger forderndes Ausgleichstraining machst. Beim Minimalprogramm trainierst du dagegen nur zwei mal pro Woche intensiv und absolvierst am dritten Tag dein Minimalprogramm-Ausgleichstraining. Deine persönlichen Werte kannst du unter „Profil“ einstellen und ändern. Dabei kannst du selbst entscheiden, ob auch andere Mitgliedern deine Werte und Statistiken einsehen können. Unter dem letzten Punkt, den „Grundregeln“, erfährst du schließlich, welche Lebensmittel während des Programms erlaubt sind und wie viel du davon täglich essen solltest.

Jetzt gratis über das Fitness Programm von Programm 21 informieren: Programm 21’s Webseite.

Für wen eignet sich der Programm 21 Trainingsplan und Ernährungsplan?

Grundsätzlich eignet sich das Programm 21 Fitnessprogramm für jeden, der erfolgreich, schnell und gesund abnehmen und gleichzeitig fitter werden möchte. Da ausschließlich von zu Hause aus trainiert wird, eignet sich der Programm 21 Trainingsplan meiner Erfahrung nach auch für Leute, die wenig Zeit haben und trotz stressigem Alltag langfristig abnehmen möchten.

Das Programm von Programm 21 ist zudem auch für übergewichtige Personen geeignet, allerdings sollte bei krankhafter Adipositas und damit verbundenen extremen körperlichen Einschränkungen zuvor ein Arzt konsultiert werden. Gut finde ich, dass sich der Programm 21 Ernährungsplan auch für Veganer und Vegetarier eignet, da er viele Rezepte beinhaltet, die auf rein pflanzlichen Lebensmitteln basieren oder einfach nur ohne Fleisch auskommen.

Das Programm von Programm 21 ist auch für dich das Richtige. Melde dich hier bei Programm 21 an.

Wie kann man sich zum Programm 21 Programm anmelden?

Um dich für das Programm21 anzumelden, musst du lediglich die Website aufrufen und dich dort registrieren. Du legst deinen persönlichen Mitgliedsnamen und ein Passwort fest, im Anschluss kannst du entscheiden, welches Fitness-Programm du buchen möchtest (Basic oder Pro). Bezahlen kannst du bequem und schnell per PayPal, Sofortüberweisung oder Kreditkarte.

Desweiteren kannst du auch die zugehörige Programm 21 App nutzen, die du dir kostenlos im iTunes App- oder Google-Play-Store herunterladen kannst. Die Fitness-App kannst du nur mit deiner bereits gekauften Mitgliedschaft nutzen, du hast allerdings die Möglichkeit, dein Paket über die App zu upgraden. In diesem Fall erfolgt ein In-App-Kauf, das Upgrade kannst du über die App auf Wunsch auch per Lastschrift bezahlen.

Melde dich jetzt bei Programm 21 an: Programm 21’s Webseite.

Der Programm 21 Trainingsplan: Erfahrung und Bewertung

Zugegeben, anfangs war ich sehr skeptisch, was den Programm 21 Trainingsplan betrifft. Ich hatte Angst, dass ich die Workouts nicht schaffe, schließlich hatte ich fast 20 Kilo Übergewicht und war meiner bisherigen Erfahrung nach ziemlich unsportlich. Auch zweifelte ich daran, ob ich wirklich den Willen und die Motivation aufbringen könnte, fünf mal ein Workout zu absolvieren. Dennoch entschied ich mich nicht für das Minimalprogramm, sondern für das intensivere Maximalprogramm, da ich möglichst schnell sichtbare Erfolge erzielen wollte. Nachdem ich das erste Fitness-Workout absolviert hatte, war ich echt fertig. Es war sehr anstrengend, aber auch mit Übergewicht durchaus machbar.

Ich fühlte mich großartig und war stolz auf mich, meine Probleme endlich in Angriff zu nehmen. In den folgenden Tagen fiel es mir leichter, am Ball zu bleiben. Das tägliche Workout macht meiner Erfahrung nach Spaß und nimmt auch nicht allzu viel Zeit in Anspruch. Trotzdem war ich immer noch skeptisch, ob ich mit nur 21 Minuten täglich wirklich meinen Traum-Body erreichen könnte. Glücklicherweise konnte ich meine inneren Zweifel immer wieder überwinden, indem ich mir Janis motivierende Videos anschaute und mich mit anderen Mitgliedern in der Programm 21 Facebook-Gruppe austauschte. Klar gab es Tage, an denen ich sehr gestresst oder einfach nur müde und demotiviert war, dennoch konnte ich mich immer wieder aufraffen und mein Training durchziehen. Bereits nach einer Woche Fitness-Training hatte ich mit Spaß 1,5 Kilo an Gewicht verloren, weswegen der Trainingsplan von mir eine sehr gute Bewertung erhält.

Weitere Infos und Anmeldung zum Programm gibt es direkt auf der Seite von Programm 21.

Der Programm 21 Ernährungsplan: Erlaubte Lebensmittel, Erfahrung und Bewertung

Der Programm 21 Ernährungsplan beinhaltet 21 erlaubte Lebensmittel und 63 Diät-Rezepte für’s Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

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Man darf auf Basis der Programm 21 Ernährung drei bis vier Mahlzeiten pro Tag essen, was ich absolut ok finde. Der Ernährungsplan setzt allerdings voraus, dass man sich strikt an die Grundregeln der Diät hält. Tabu sind einfache, schnelle Kohlenhydrate, beispielsweise in Form von Weißmehl und isoliertem, weißen Zucker (einschließlich Limonade/ Süßgetränke, Süßigkeiten, Gebäck und Co.).

Bei der Programm 21 Ernährung verzichtet werden muss außerdem auf Alkohol, Fruchtsäfte und Obst. Grundsätzlich basiert die Ernährung somit im Wesentlichen auf einem Low-Carb-Konzept, wobei „langsame“, gesunde Kohlenhydrate, beispielsweise in Form von Hülsenfrüchten, durchaus erlaubte Lebensmittel sind. Der Programm 21 Ernährungsplan setzt sich aus 21 verschiedenen Lebensmitteln zusammen, die in vier Kategorien unterteilt sind. Kategorie 1 beinhaltet Protein reiche Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch, Fisch und Tofu. Zu Kategorie 2 zählen Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, zu Kategorie 3 Gemüse. Kategorie 4 umfasst fettreiche Nusskerne, zum Beispiel Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse.

Ich persönlich ernähre mich vegetarisch, da Milchprodukte jedoch nicht zu den 21 erlaubten Lebensmitteln zählen, fiel meine Programm 21 Ernährung während der 21 Tage fast vegan aus. Dennoch hatte ich nicht den Eindruck, dass mir etwas fehlte. Ganz im Gegenteil – Im Zuge meiner Diät beschäftigte ich mich allgemein intensiver mit Ernährung und lernte viele neue, leckere Rezepte kenne, die ich bis heute gern und oft nachkoche. Meine Bewertung: Lecker und trotz nur 21 erlaubter Zutaten recht vielseitig!

Sichere dir jetzt deine kostenlosen Infos zum Programm 21 Ernährungsprogramm: Programm 21 im Web.

Programm 21: Fazit, Erfahrung und Bewertung

Ich muss echt sagen, dass mir das Programm21 total gut beim Abnehmen geholfen hat. Ich persönlich habe mich für das Paket Basic entschieden, später aber zu Pro geupgradet. Mithilfe vom Programm 21 Ernährungsplan und Trainingsplan konnte ich in 3 Wochen ganze 5,2 Kilo an Gewicht verlieren, gleichzeitig fühlte ich mich nach dem Programm wesentlich fitter, wacher und gesünder.

Natürlich kostet es anfangs etwas Überwindung, mit dem Fitness-Training zu starten und das tägliche Workout auch langfristig durch zu ziehen. Die leckeren Programm 21 Rezepte sowie die motivierende Facebook-Gruppe unterstützten mich jedoch, dran zu bleiben und nicht wie sooft vorschnell aufzugeben. Auch die Kosten für das Programm 21 Programm fallen meiner Meinung und Erfahrung nach durchaus fair aus. Im Vergleich zu anderen Online-Anbietern bekommt man für sein Geld deutlich mehr geboten.

Weniger gut fand ich, dass die Programm 21 Ernährung ausschließlich auf 21 Lebensmitteln aufbaut und alles andere ausschließt. Langfristig ist das meiner Meinung nach nicht sonderlich gesund, allerdings soll der Programm 21 Ernährungsplan ja auch erstmal nur für 21 Tage durchgezogen werden. Anschließend kann man immer noch entscheiden, welche Lebensmittel man nach und nach wieder mit einbaut, weshalb dieser Punkt meine Bewertung nicht gravierend negativ beeinflusst hat. Low-Diets.com Bewertung: volle 5 von 5 Punkte.

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Anmerkung von Low-Diets: Wir möchten uns bei Ina für den wirklich tollen Erfahrungsbericht zum Programm 21 Fitnessprogramm bedanken. Weitere Erfahrungsberichte zu Programm 21 sind herzlich Willkommen.